健身圈流行这样一句话：

三分靠练，七分靠吃。

前不久，口袋君向大家介绍了

几种时下流行的健身方式

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那今天就来看看有哪些美味又营养的健康饮食，

可以助你双管齐下，轻松打造fit身材吧！

代餐

Meal replacements

顾名思义，代餐就是取代部分或全部正餐的食物，常见的有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。

最早，硅谷程序员为了解决码农们没时间吃饭，但又需要摄取足够营养的需求，通过查阅资料，把各种人体需要的营养配成可冲泡粉末，放进袋子里，这一饮食实验让代餐成功“出圈”。

如今，代餐除了能够快速、便捷地为人体提供大量营养物质外，还具有高纤维、低热量、易饱腹等特点，尤其适合平日里工作繁忙，又全面关注自身健康的上班族。

思慕雪

Smoothies

想知道好莱坞女星街拍时，出镜率最高的饮品是什么吗？答案就是Smoothies！

Smoothies起源于上世纪70年代的美国，到90年代之后逐渐盛行，是一种健康饮食概念，其主要成分是新鲜的水果或者冰冻的水果、配上蔬菜或坚果，用搅拌机打碎后加上碎冰、果汁、雪泥等，混合成半固体的饮料。

Smoothies不仅颜值超高，口感美味，更棒的是营养丰富，口袋君在这里贴心地准备了一份Green Smoothies食谱，周末就来动手DIY吧。

Ingredients

食材

1 large ripe banana

1根香蕉

1 cup coarsely chopped mature kale

1杯切碎的羽衣甘蓝

1 cup unsweetened vanilla almond milk

1杯无糖香草杏仁奶

¼ ripe avocado

¼个牛油果

1 teaspoon chia seeds

1茶匙奇亚籽

2 teaspoons honey

2茶匙蜂蜜

1 cup ice cubes

1杯冰块

Directions

做法

1.Combine banana, kale, almond milk, avocado, chia seeds and honey in a blender. 

把香蕉、羽衣甘蓝、杏仁奶、牛油果、奇亚籽和蜂蜜放入搅拌机混合。

2.Blend on high until creamy and smooth. 

高速搅打至奶油状顺滑。

3.Add ice and blend until smooth.

加入冰块继续搅打，直至顺滑。

水果干

Dried fruits

工作到下午，总是小饿小困？快放下手里高热量的薯片，来点水果干解解馋吧。

对于爱吃水果又爱吃零食的人而言，水果干可以说是一大尤物，方便携带还足够美味健康。可能会有人觉得吃水果干还不如吃水果，没多少营养价值。但实际上，水果干依然含有丰富的维生素和膳食纤维等。既满足了味蕾需求，也免除了剥果皮时把手弄脏的担忧，水果干简直就是吃货们首选的健康零食。

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